Kadang rasa malas belajar dan bekerja suka datang tiba-tiba, bikin kita stuck dan nggak produktif sama sekali. Tapi tenang, ada banyak trik simpel yang bisa bantu kamu balik lagi semangat, anti bosan, dan lebih produktif.
Yuk, simak!
💡 Jadi, Poinnya…
- Mulai dari hal kecil dulu: Cukup target 5 menit atau 1 halaman, biar otak kebawa flow dan semangat jalan terus.
- Jaga lingkungan & self-care: Meja rapi, tubuh sehat, tidur cukup = semangat belajar/kerja lebih stabil.
- Gunakan teknik fokus yang tepat: Pomodoro, pecah tugas, dan minimalisir distraksi bisa bikin produktivitas naik drastis.
Cara Mengatasi Rasa Malas Belajar dan Bekerja
Rasa malas itu sebenernya wajar banget, apalagi kalau belajar atau kerjaan lagi numpuk. Tapi kalau dibiarkan, bisa bikin kita kehilangan banyak kesempatan dan nggak produktif sama sekali. Nah, cobain beberapa tips ini biar belajar dan bekerja jadi lebih semangat, yuk!
1. Mulai dari Target Kecil (Teknik 5 Menit)
Nggak perlu langsung ngerjain semua tugas sekaligus. Coba aja target kecil kayak “kerjain 5 menit dulu” atau “selesaikan 1 halaman aja”. Biasanya, begitu kamu mulai, otak jadi kebawa flow dan tiba-tiba udah lanjut 30 menit. Trik ini ampuh banget buat ngusir rasa malas yang sering datang di awal.
2. Pecah Tugas Jadi Bagian Ringan
Tugas besar sering bikin pusing karena terasa berat. Solusinya? Pecah jadi bagian kecil. Misalnya, bikin outline dulu, baru cari data, lalu kerjain detailnya. Dengan begitu, kamu jadi punya roadmap yang jelas, dan tiap selesai satu langkah, ada rasa puas tersendiri.
3. Gunakan Teknik Pomodoro
Fokus 25 menit, istirahat 5 menit. Sederhana tapi efektif banget! Teknik Pomodoro bikin kamu nggak gampang capek dan bisa menjaga konsentrasi lebih lama. Cocok banget buat belajar materi panjang atau kerjaan yang butuh konsistensi.
4. Minimalisir Distraksi Digital
Penyebab malas nomor satu? HP dan medsos. Coba aktifkan mode “Do Not Disturb” atau pakai aplikasi khusus yang bisa ngeblok notif sementara. Semakin sedikit distraksi, semakin cepat juga tugas selesai. Ingat, notifikasi bisa nunggu, tapi deadline enggak. 😉
5. Bikin Lingkungan yang Nyaman
Percaya deh, meja yang rapi itu mood booster banget. Rapihin ruang belajar atau kerja kamu biar lebih tenang. Kasih sedikit dekorasi kayak tanaman kecil atau lampu meja juga bisa bikin vibes makin positif dan nggak bikin bosan.
6. Sisipkan Gerakan Fisik & Tidur Cukup
Malas kadang datang karena badan lelah. Jadi, jangan lupa stretching, jalan sebentar, atau sekadar tarik napas panjang di sela-sela kerjaan. Plus, pastikan kamu tidur cukup (7–8 jam). Tubuh segar = pikiran lebih fokus.
7. Beri Reward Setelah Selesai Tugas
Motivasi paling gampang datang dari self-reward. Abis ngerjain tugas berat, kasih diri kamu hadiah kecil. Bisa ngemil snack favorit, nonton satu episode drama, atau main game sebentar. Reward bikin otak lebih semangat buat kerja lagi.
8. Ubah Mindset & Self-Talk
Stop bilang “ah males banget” atau “aku nggak bisa”. Ganti dengan kalimat positif kayak “aku coba dulu” atau “pelan-pelan pasti selesai”. Self-talk yang positif bisa jadi booster internal yang bikin kamu lebih konsisten.
9. Cari Partner atau Circle Produktif
Belajar bareng teman atau kerja bareng partner bisa bikin suasana lebih hidup. Kamu jadi punya orang yang bisa saling mengingatkan, berbagi ide, bahkan sekadar jadi teman ngobrol biar nggak bosan. Lingkungan yang suportif itu kunci.
10. Evaluasi & Ubah Strategi Kalau Perlu
Kalau masih sering malas, coba evaluasi. Mungkin cara belajar kamu terlalu monoton, atau jadwal kerja nggak sesuai ritme tubuh. Jangan ragu buat eksperimen: coba belajar di café, ganti jam kerja pagi jadi malam, atau pakai metode baru. Fleksibel itu penting!
Shaburi & Kintan Buffet Tips Self-Care Biar Nggak Gampang Malas
Kadang rasa malas muncul bukan karena kita beneran nggak mau belajar atau kerja, tapi karena badan dan pikiran udah kecapekan. Nah, di sinilah self-care berperan penting. Kalau kamu ngerawat diri sendiri dengan baik, energi juga lebih stabil dan semangat belajar/kerja jadi gampang muncul. Yuk, coba tips ini:
1. Tidur yang Cukup
Sering begadang bikin otak lemot dan gampang malas. Usahakan tidur 7–8 jam sehari biar tubuh bener-bener recharge. Kalau susah tidur, coba kurangi screen time sebelum tidur atau bikin rutinitas malam yang calming.
2. Makan yang Seimbang
Jangan remehkan makanan! Kebanyakan junk food bikin tubuh lemes dan mood gampang drop. Coba atur pola makan dengan lebih banyak buah, sayur, dan protein biar energi lebih stabil sepanjang hari.
3. Olahraga Ringan
Nggak perlu workout berat di gym. Jalan kaki sebentar, stretching 5 menit, atau yoga ringan udah cukup buat bikin tubuh segar lagi. Olahraga bisa bikin hormon endorfin naik → otomatis malas berkurang.
4. Sediakan Waktu untuk Hobi
Belajar/kerja terus-menerus tanpa hiburan bikin burnout. Sisihin waktu buat hobi kamu, entah itu main musik, nonton drama, atau sekadar nongkrong santai. Ini bisa jadi recharge mental yang penting banget.
5. Latihan Mindfulness
Kalau pikiran sering lari ke mana-mana, coba latihan mindfulness. Bisa dengan meditasi singkat, journaling, atau sekadar tarik napas dalam sambil fokus ke apa yang kamu rasain. Cara ini bikin pikiran lebih tenang dan fokus.
Rasa malas itu manusiawi, tapi bisa banget diakalin dengan trik yang tepat. Dengan langkah-langkah di atas, kamu bisa belajar dan bekerja lebih fokus, nggak gampang bosan, dan produktivitas pun naik level.
Kalau kamu pengen makin teratur, jangan lupa atur juga keuanganmu biar hidup lebih ringan. Di Tuwaga, kamu bisa nemuin tabungan, deposito, KTA, sampai kartu kredit yang bisa bantu wujudkan gaya hidup produktifmu.
