Siapa sih, yang nggak pengen punya badan ideal dan sehat? Resep minuman diet murah jadi solusi jitu untuk kamu yang berencana menurunkan berat badan tanpa harus keluar banyak uang atau minum suplemen mahal.
Dilansir dari Medicspot, minuman diet atau penurun berat badan adalah minuman rendah kalori yang terbuat dari bahan-bahan alami dan kaya nutrisi untuk meningkatkan metabolisme, mengurangi nafsu makan, dan meningkatkan pembakaran lemak.
Biasanya, bahan dasarnya berupa buah, sayur, rempah, dan superfood alami yang kaya serat. Nah, bedanya dengan minuman manis biasa, versi diet ini tetap enak tapi tanpa tambahan gula berlebih. Jadi tetap aman untuk kamu yang lagi jaga kalori harian. Catat resepnya, yuk!
1. Kelapa Madu Chia Seed
Perpaduan air kelapa, madu, dan chia seed bukan cuma enak, tapi juga sangat bermanfaat untuk kamu yang lagi diet. Air kelapa kaya elektrolit alami, rendah kalori, dan bantu menjaga hidrasi tubuh.
Sementara itu, chia seed memberikan tambahan serat dan omega-3, yang bantu kamu kenyang lebih lama. Nah, supaya maksimal, pilih madu murni dari peternakan lebah sehingga nggak ada pemanis tambahan.
- Perkiraan kalori per porsi: ±100–150 kkal, menurut Fatsecret.
- Harga sajian per gelas: Mulai dari Rp11.500.
Bahan-bahan:
- 1 porsi kelapa muda beserta airnya
- 2–3 sdm madu
- 1 sdt chia seed optional
- Es batu secukupnya
Cara membuat:
- Siapkan gelas, masukkan madu dan es batu.
- Tuang air kelapa dan tambahkan daging kelapa muda.
- Masukkan chia seed dan aduk rata sebelum diminum.
2. Pepaya Chia Seed
Pepaya dikenal sebagai buah tinggi serat dan vitamin A yang baik untuk pencernaan dan kulit. Kombinasinya dengan chia seed dan susu UHT rendah lemak menjadikan minuman ini cocok dinikmati saat sore atau setelah olahraga ringan.
- Perkiraan kalori per porsi: ±106-120 kkal, menurut Fatsecret.
- Harga sajian per gelas: Mulai dari Rp16.500.
Bahan-bahan:
- 200 gram pepaya, potong-potong
- 2 sdm chia seed
- 100 ml susu UHT low-fat
- 1 sdm madu
Cara membuat:
- Rendam chia seed dalam susu UHT, simpan di kulkas semalaman.
- Tambahkan madu ke dalam campuran susu-chia.
- Susun potongan pepaya dalam gelas, tuang campuran susu di atasnya.
- Tambahkan es batu jika ingin lebih segar.
3. Jus Green Booster
Minuman ini adalah power juice dari bahan-bahan hijau kaya antioksidan. Menurut jurnal National Institutes of Health, seledri mengandung senyawa anti-inflamasi dan diuretik alami.
Lalu pokcoy (bok choy) kaya vitamin K dan C, sedangkan nanas dan lemon memberikan rasa segar sekaligus vitamin C yang mendukung metabolisme. Adanya tambahan jahe bisa bantu membakar lemak dan menekan nafsu makan.
- Perkiraan kalori per porsi: ±68-80 kkal, menurut Fatsecret.
- Harga sajian per gelas: Mulai dari Rp11.500.
Bahan-bahan:
- 200 gram batang seledri
- 80 gram nanas
- 25 gram pokcoy
- 5 gram jahe
- 1 iris lemon
Cara membuat:
- Masukkan semua bahan ke dalam slow juicer.
- Tampung hasil perasan ke dalam gelas berisi es.
- Sajikan segera untuk rasa dan khasiat maksimal.
4. Infused Water Lemon Berry
Infused water adalah pilihan ideal untuk kamu yang bosan minum air putih. Kombinasi lemon, stroberi, dan bluberi memberikan vitamin C dan antioksidan tinggi tanpa menambah banyak kalori. Kandungan asam sitrat dalam lemon juga bantu mempercepat metabolisme tubuh.
- Perkiraan kalori per porsi: ±66 kkal, menurut Fatsecret.
- Harga sajian per gelas: Mulai dari Rp28.500.
Bahan-bahan:
- 5 buah stroberi, belah dua
- 50 gram bluberi
- ½ buah lemon, iris tipis
Cara membuat:
- Masukkan semua bahan ke dalam botol besar atau pitcher.
- Tuang air panas atau hangat, lalu diamkan minimal 30 menit agar sari buah keluar.
- Sajikan dingin, bisa ditambah es batu.
5. Jus Orange Wortel
Wortel dan jeruk merupakan dua bahan rendah kalori yang kaya nutrisi penting. Wortel mengandung beta-karoten untuk kesehatan mata dan kulit, sedangkan jeruk dan nanas bantu memperkuat sistem imun. Ditambah, campuran jahe dan lemon bikin rasa makin segar dan mempercepat proses detoksifikasi tubuh.
- Perkiraan kalori per porsi: ±155 kkal, menurut Fatsecret.
- Harga sajian per gelas: Mulai dari Rp8.500.
Bahan-bahan:
- 200 gram wortel
- 100 gram jeruk sunkist
- 50 gram nanas
- 1 ruas jahe
- 1 iris lemon
- 100 ml air
Cara membuat:
- Masukkan semua bahan ke dalam blender.
- Blender hingga halus, saring jika ingin tekstur lebih lembut.
- Tuang ke gelas berisi es batu, sajikan segera.
Baca Juga: 5 Cara Membuat Steak Ayam Sederhana Ala Chef di 2025
6. Wedang Lemon Jahe
Kalau air lemon saja terasa membosankan, coba tambahkan jahe. Dilansir dari Healthline, perpaduan lemon yang kaya vitamin C dan jahe yang punya efek hangat ini bisa bantu meningkatkan metabolisme sekaligus mendukung proses detoks alami tubuh. Ditambah madu sebagai pemanis alami, racikan ini bukan cuma enak tapi juga punya banyak manfaat.
- Perkiraan kalori per porsi: ±40 kkal, menurut Fatsecret.
- Harga sajian per gelas: Mulai dari Rp19.000.
Bahan-bahan:
- 1 liter air
- 2 buah lemon (peras dan cincang ampasnya)
- 2–3 cm jahe, diparut
- 1 sdm madu
- 1 sdm air lemon
Cara membuat:
- Rebus air sambil memeras lemon, lalu cincang sisa ampasnya.
- Masukkan cincangan lemon ke dalam air mendidih.
- Tambahkan jahe dan lada, lalu didihkan selama 5 menit.
- Saring air rebusan, biarkan agak hangat.
- Tambahkan madu dan perasan lemon sebelum disajikan.
7. Wedang Madu dan Kayu Manis
Kalau kamu suka minuman hangat di malam hari tapi tetap ingin jaga berat badan, wedang ini bisa jadi pilihan. Kayu manis dikenal membantu menurunkan nafsu makan dan menstabilkan gula darah, sementara madu menambahkan rasa manis alami tanpa perlu gula tambahan. Bonusnya, aroma kayu manis yang khas bisa bikin tubuh jadi rileks dan nyaman.
- Perkiraan kalori per porsi: ±84 kkal, menurut Fatsecret.
- Harga sajian per gelas: Mulai dari Rp9.000.
Bahan-bahan:
- 1 gelas air panas
- 7-10 cm kayu manis
- 1 sdm madu
- 2 sdm perasan lemon (opsional)
Cara membuat:
- Masukkan kayu manis ke dalam air panas.
- Diamkan hingga agak hangat, baru tambahkan madu.
- Bisa ditambah sedikit perasan lemon untuk rasa segar.
8. Smoothie Banana Berry
Kalau kamu butuh sarapan yang cepat tapi tetap mengenyangkan, smoothie ini bisa jadi jawaban. Pisang dan stroberi memberikan rasa manis alami dan penuh antioksidan, sementara alpukat menambahkan lemak sehat. Dengan campuran Greek yogurt atau protein bubuk, smoothie ini bisa bantu metabolisme tetap aktif dan otot tetap terjaga.
- Perkiraan kalori per porsi: ±185 kkal, menurut Fatsecret.
- Harga sajian per gelas: Mulai dari Rp18.500
Bahan-bahan:
- ½ buah pisang ukuran sedang
- 5 buah stroberi
- Segenggam bayam atau sayuran hijau lain
- ¼ alpukat
- 1 sdm Greek yogurt / protein bubuk
- 130 ml fresh milk
Cara membuat:
- Masukkan semua bahan ke blender.
- Haluskan sampai lembut, bisa tambahkan es batu jika ingin lebih segar.
- Tuang ke gelas dan minum sebagai pengganti sarapan.
Diet Sehat Nggak Harus Mahal, Asal Tahu Caranya!
Gimana, ternyata bikin minuman diet murah untuk menurunkan berat badan itu nggak ribet, kan? Dengan bahan-bahan sederhana yang gampang dicari di pasar atau minimarket, kamu bisa tetap sehat dan hemat sekaligus.
Kamu bisa dapatkan tips gaya hidup sehat dan enak tanpa menguras kantong di Tuwaga. Ada banyak tips finansial yang bisa kamu ikuti, strategi jitu mengatur keuangan yang lebih bijak, dan hingga rekomendasi produk keuangan terbaik. Mulai dari kartu kredit, tabungan, deposito, dana tunai properti, hingga pinjaman tanpa jaminan (KTA) pun ada. Cek Tuwaga sekarang, yuk 💪🏻💸
