Sahur itu penting banget buat bekal energi seharian pas puasa! 🍽️ Dengan 30 ide menu sahur 2025 ini, kamu bisa tetap kuat, fokus, dan nggak gampang lemas sepanjang hari. Tapi sering kali rasa malas dan ngantuk bikin kita asal pilih makanan atau bahkan skip sahur. Padahal, kalau salah makan, bisa-bisa cepat lapar atau malah ngantuk seharian!
Nah, biar sahur nggak ribet tapi tetap enak, praktis, dan bergizi, ini dia 30 ide menu sahur 30 hari 2025 yang bisa kamu coba. Dari yang simpel sampai yang lebih lengkap, semuanya dijamin bikin puas dan tahan lama! 😋✨
Yuk, langsung cek daftarnya dan siapkan menu sahur favoritmu biar puasamu makin lancar!
Menu Sahur Praktis dan Sehat
- Oatmeal madu & buah – Tinggal seduh oatmeal pakai susu atau air panas, tambahin madu, dan potongan buah favoritmu.
- Smoothie pisang & susu almond – Blender pisang, susu almond, dan madu buat sahur simpel tapi tetap kenyang.
- Roti gandum & selai kacang – Tinggal olesin selai kacang di atas roti gandum, bisa juga ditambah pisang biar makin enak.
- Nasi merah & telur dadar sayur – Telur dadar campur sayur, terus makan pakai nasi merah biar lebih sehat.
- Sup ayam wortel & kentang – Rebus ayam, wortel, dan kentang pakai kaldu, simpel dan anget di perut.
- Yogurt, granola & buah kering – Campurin yogurt dengan granola dan buah kering, tinggal makan!
- Bubur kacang hijau santan – Rebus kacang hijau pakai gula merah dan santan buat sahur manis yang mengenyangkan.
- Telur rebus, alpukat & roti panggang – Tinggal rebus telur, hancurin alpukat, dan makan bareng roti panggang.
- Salad sayur & dressing lemon – Potong-potong sayur favoritmu, kasih dressing lemon atau minyak zaitun.
- Tumis tahu & tempe kecap manis – Goreng tahu tempe sebentar, terus tumis pakai kecap manis dan bawang putih.
Baca Juga: 13 Resep Buka Puasa Modal Rp 100 Ribu: Enak, Murah, dan Mengenyangkan!
Menu Sahur Simple & Cepat Dibuat
- Nasi goreng telur sayur – Cuma butuh nasi, telur, dan sayur sisa semalam, tumis bentar, jadi deh!
- Roti isi keju & daging asap – Lapisin roti pakai keju dan daging asap, bisa dipanggang sebentar biar makin enak.
- Mie instan + telur & sayur – Biar lebih sehat, tambahin telur dan sayur ke mie instan favoritmu.
- Sandwich telur sayur – Roti isi telur dadar, tomat, dan selada, praktis, sehat, dan bikin kenyang lebih lama!
- Kentang panggang keju leleh – Panggang kentang, kasih keju leleh di atasnya, enak banget!
- Sup krim jagung & roti tawar – Sup instan krim jagung tinggal diseduh, makan bareng roti tawar.
- Sandwich ayam & selada – Pakai roti, ayam suwir, tomat, dan selada, terus kasih mayones.
- Onigiri isi tuna mayo – Campurin tuna dan mayo, bungkus pakai nasi dan nori biar kayak onigiri Jepang.
- Pisang panggang madu – Panggang pisang sebentar, terus kasih madu di atasnya.
- Pancake sirup maple – Kalau punya stok pancake instan, tinggal buat dan siram pakai sirup maple.
Baca Juga: 10 Resep Buka Puasa Modal Rp50 Ribu, Porsi Besar & Aman di Lambung!
Menu Sahur Bernutrisi & Bikin Kenyang Lama
- Tumis ayam sayur – Potongan ayam ditumis bareng sayuran segar, enak, bergizi, dan bikin kenyang lebih lama!
- Ayam panggang & ubi rebus – Ayam panggang simpel makan pakai ubi rebus, kenyang sampai buka puasa!
- Salmon panggang & nasi merah– Makan salmon panggang pakai nasi merahbiar lebih sehat.
- Daging sapi lada hitam & nasi putih – Tumis daging sapi pakai lada hitam, pas banget buat sahur yang mengenyangkan.
- Capcay kuah udang & jamur – Sayur dan udang ditumis lalu dikasih kuah, enak banget buat sahur.
- Tempe bacem & nasi uduk – Tempe manis khas bacem enak dimakan pakai nasi uduk.
- Omelet bayam & keju – Telur dadar campur bayam dan keju, tinggal goreng sebentar.
- Bubur ayam & telur puyuh – Bubur ayam pakai telur puyuh bikin sahur lebih lengkap.
- Sereal gandum & susu rendah lemak – Kalau buru-buru, sereal gandum dengan susu bisa jadi pilihan simpel.
- Pepes tahu & nasi liwet – Pepes tahu kukus makan bareng nasi liwet, pas banget buat yang suka makanan tradisional.
Tips Sahur Agar Nggak Bikin Ngantuk Saat Puasa
- Pilih Makanan dengan Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, atau roti gandum dicerna lebih lambat, sehingga energi tahan lebih lama dan nggak bikin ngantuk - Konsumsi Protein yang Cukup
Makanan tinggi protein seperti telur, ayam, ikan, dan tahu membantu menjaga stamina dan fokus sepanjang hari. - Hindari Makanan yang Terlalu Berminyak atau Manis
Gorengan dan makanan manis memang menggoda, tapi bisa bikin gula darah naik turun drastis, yang akhirnya bikin lemas dan ngantuk. - Minum Air yang Cukup
Dehidrasi bisa bikin tubuh lemah dan sulit berkonsentrasi. Minumlah cukup air saat sahur, tapi jangan berlebihan agar nggak sering ke toilet. - Tambahkan Serat dari Sayur dan Buah
Serat membantu pencernaan tetap lancar dan mencegah rasa begah yang bisa bikin malas bergerak. - Kurangi Konsumsi Kafein
Minum kopi atau teh berlebihan saat sahur bisa mengganggu pola tidur dan bikin tubuh justru lebih gampang lemas saat siang hari. - Jangan Sahur Melewati Waktu Imsak
Makan terlalu mepet atau terburu-buru bisa bikin pencernaan terganggu dan tubuh nggak maksimal menyerap nutrisi. - Tidur yang Cukup Sebelum Sahur
Usahakan tidur lebih awal supaya tetap segar setelah sahur dan nggak gampang ngantuk sepanjang hari. - Bergerak Setelah Sahur
Jangan langsung tidur setelah makan! Coba lakukan aktivitas ringan seperti jalan-jalan sebentar atau stretching supaya tubuh tetap segar. - Berdoa dan Niat yang Kuat
Nggak cuma makanan, niat yang kuat dan mindset positif juga bisa membantu kamu tetap semangat berpuasa tanpa ngantuk.
Baca Juga: 10 Resep Sahur Sederhana Anak Kos Modal Rp15 Ribu, Praktis & Lezat!
Simpel & Bergizi! Pilih Menu Sahur yang Tepat
Ide menu sahur 30 hari yang praktis tapi tetap bernutrisi bisa bantu kamu menjalani puasa dengan lebih nyaman. Dengan pilihan menu yang tepat, kamu bisa tetap fokus, bertenaga, dan nggak gampang lapar seharian.
Jangan lupa buat selalu mengatur keuangan dengan bijak selama Ramadan! Mau tahu cara hemat saat belanja bahan makanan atau cari promo terbaik? Cek Tuwaga untuk insight finansial seputar KTA, kartu kredit, deposito, hingga tips hemat Ramadan!
